Det moderna livet är fyllt av olika typer av ljus som visserligen är nödvändiga för oss, men som kan påverka vårt välbefinnande negativt på kvällar och nätter.
Även om fördelarna med naturligt solljus är välkända, är det få som inser hur artificiellt ljus påverkar kroppens funktioner. I den här artikeln går vi igenom varför det är viktigt att minska ljusexponeringen på kvällen och hur ljus påverkar oss även mitt under vår sömn.
Utmaningarna med artificiellt blått ljus
Studier visar att artificiellt blått ljus stör kroppens melatoninproduktion. När detta viktiga "sömnhormon" inte produceras i tillräckliga mängder kan det rubba vår naturliga sömnrytm. Det här kan orsaka sömnlöshet under natten och leda till trötthet på morgonen, särskilt om vi väcks mitt under sömnens kritiska faser.
Effekter av ljus under natten
Bra, nu kanske du har börjat undvika artificiellt blått ljus på kvällarna eller börjat använda kvällsglasögon (till exempel "Enhanced"-glas med blåljusfilter).
Men vad händer om du sover i en ljus miljö? Att minska blått ljus på kvällen är inte tillräckligt om du vill uppnå en sammanhängande sömn hela natten.
Många är inte medvetna om att vilket starkt ljus som helst – en TV-skärm, rumsbelysning eller morgonsolen – kan störa sömnkvaliteten. Därför har många av oss vaknat av den tidiga sommarsolen som tränger in genom fönstret.
Även små mängder ljus i sovrummet kan förhindra att vi når djupsömn, vilket gör att kroppen och sinnet inte kan återhämta sig ordentligt. Dessutom kan ljusexponering under natten leda till upprepade uppvaknanden som stör sömncykeln och minskar sömnens återhämtande effekter.
Enkla lösningar för en mörk och ostörd sömn
Den första lösningen många tänker på är högkvalitativa mörkläggningsgardiner. Men sådana gardiner kan vara svåra att installera i alla rum, och det är ännu svårare att få ett helt mörkt sovrum när man reser – till exempel om du bor hos en vän, campar i tält eller sover i en bil.
En av de mest effektiva lösningarna för att blockera ljus på natten är en 100 % ljusblockerande sovmask. En sovmask ger fullständigt mörker, vilket hjälper kroppen att bibehålla optimala melatoninnivåer hela natten.
Med en sovmask kan du minska nattliga uppvaknanden, förbättra sömnkvaliteten och främja både fysisk och mental hälsa.
En högkvalitativt designad sovmask (till exempel Oscar Blues "Mask 01") är ett enkelt men effektivt verktyg som gör det lätt att kontrollera ljusexponeringen under natten utan att ens märka att du har den på dig.
Sammanfattning
Vi lever i en miljö där vi är ständigt exponerade för artificiellt ljus dygnet runt. Genom att minska blått ljus på kvällarna och skydda oss mot ljus under natten kan vi enkelt förbättra vårt övergripande välbefinnande.
Att investera i god sömn är en av de viktigaste investeringarna du kan göra för din hälsa och ditt välmående. Med enkla lösningar som sovmasker och blåljusglasögon kan du ta kontroll över din ljusexponering och vakna mer utvilad varje morgon.
